Nakonec platí, že žádná kombinace není navždy. Vzory se dají přeskláda…

Čtvrtý krok je zvuk. Nejde jen o hluk z ulice. Vadí i tikající hodiny, hučící lednička za zdí nebo telefon s vibracemi. Zkuste místnost na hodinu ztišit a poslouchejte, co skutečně slyšíte. Často stačí přesunout budík do jiné místnosti nebo vypnout oznámení. Pátý krok: postel používejte jen na spaní a intimitu. Žádné notebooky, telefonování ani sledování filmů. Mozek si spojí postel s odpočinkem, ne s prací.

Praktický postup je jednoduchý: změřte, zakreslete, rozmyslete trasy, naplánujte světla (ke každé činnosti zvlášť – čtení, vaření, jídlo), a teprve pak nakupujte. U světel počítejte s tím, že jedno stropní světlo v místnosti nestačí. V obývacím pokoji potřebujete kombinaci celkového a bodového světla, v kuchyni osvětlení pracovní desky, úložné prostory v malém bytě ložnici možnost tlumeného světla. Šetřit na světlech se nevyplácí, protože špatné osvětlení v obýváku zničí i drahý nábytek.

Nakonec platí, že žádná kombinace není navždy. Vzory se dají přeskládat, schovat nebo vyměnit. Nejde o jediný správný výsledek, ale o to, abyste se v prostoru cítili dobře. Začněte malými kroky a nechte oči, ať si zvyknou. První dva týdny vám může připadat něco divné, pak se to usadí. Pokud ne, prostě to změníte. To je celé tajemství.

Kuchyň v panelákovém bytě má málokdy víc než šest metrů čtverečních. Ostrůvek se do ní vejde jen tehdy, když místo skutečně vznikne. Nejde o to koupit hotový nábytek a doufat, že se někam vecpe. Nejprve je potřeba změřit průchozí šířku a zjistit, kolik volného místa zůstane po otevření dveří, skříněk a myčky. Praktické minimum pro pohyb mezi linkou a ostrůvkem je sedmdesát centimetrů, u sporáku raději osmdesát. Kdo tohle podcení, bude při vaření narážet bokem do desky.

Posuvné dveře u skříně ušetří místo, které by jinak zabralo otevírání křídlových dveří. Pokud je skříň umístěná v rohu, kde se dveře nedají plně otevřít, je to často jediné rozumné řešení. Pozor ale na kolejnici — potřebuje pár centimetrů navíc nad sebou, což u nízkých stropů může znamenat, že horní díl skříně nebude plně využitelný.

Kvalitu spánku neovlivní jen matrace a délka pobytu v posteli. Velkou roli hraje prostředí, ve kterém usínáte. Mnoho lidí řeší jen hluk a teplotu, ale přehlíží světlo, vzduch a řád v místnosti. Přitom právě tyto tři faktory se dají změnit během jednoho odpoledne a rozdíl poznáte hned první noc.

Šestý krok se týká večerní rutiny. Každý den choďte spát ve stejnou dobu, i o víkendu. Půl hodiny před ulehnutím dělejte něco nudného a opakujícího se – čtěte papírovou knihu, protahujte se nebo si zapište, co vás čeká zítra. Vyhněte se alkoholu jako prostředku na usnutí. Usnadní sice usnutí, ale ve druhé polovině noci spánek rozbíjí. Káva po druhé hodině odpoledne je pro mnoho lidí také problém, i když si to nepřipouštějí.

Sedmý krok je trpělivost. Žádná z těchto změn nefunguje izolovaně. Pokud si koupíte drahou matraci a dál spíte u rozsvícené televize, výsledek se nedostaví. Naopak i s obyčejnou postelí se dá spát výborně, když se sejde tma, chlad, ticho a pravidelnost. Vyberte si dva kroky, které teď zvládnete, a udělejte je pořádně. Další přidejte za týden. Ložnice se nemění přes noc, ale spánek se zlepší dřív, než čekáte.

Klíčové je, aby boxy měly víko a byly popsané. Bez popisu do nich za půl roku nakoukáte a stejně je vysypete. Nalepte na ně štítek se sezónou a obsahem – třeba „zima – čepice, rukavice" nebo „léto – sandály". Stejně tak funguje průhledný box, ale ten láká k tomu cpát dovnitř věci, které tam nepatří, jen aby nebyl prázdný.

Začněte světlem. Během dne má být ložnice co nejvíc prosvětlená, aby se nastavily biologické hodiny. Ráno otevřete závěsy nebo žaluzie a nechte denní světlo vstoupit. Večer udělejte pravý opak: dvě hodiny před spaním ztlumte hlavní osvětlení a používejte jen malé lampičky s teplým světlem. Modré světlo z obrazovek a studených bílých žárovek oddaluje tvorbu melatoninu. Pokud na to nestačíte, pořiďte si přes závěsy ještě zatemňovací roletu, ale pozor – přílišné zatemnění přes den působí proti vám.

Vzduch, teplota a řád v místnosti Druhý krok je větrání. Před spaním vyvětrejte naplno pět až deset minut, i v zimě. Vydýchaný vzduch s vysokým obsahem oxidu uhličitého budí člověka a způsobuje ranní bolesti hlavy. Teplotu nastavte mezi 16 a 19 °C. Většina lidí spí nejlépe úložné prostory v malém bytě chladnější místnosti s dostatečnou přikrývkou. Pokud topíte na 23 °C, tělo se nemůže zbavit přebytečného tepla a spánek je mělký. Třetí krok se týká nepořádku. If you liked this information in addition to you would like to acquire more information regarding kompletní návod kindly pay a visit to our website. Odložené oblečení, hromady papírů nebo nedopité hrnky vytvářejí tichý stres. Uklízejte průběžně, ne jednou za měsíc. Prostor, který vidíte před usnutím, by měl působit klidně.