5 kroků, jak zvládnout thajskou masáž doma bez bolesti

Během celého dne dodržujte pitný režim. Teplá voda vás dehydruje, Http://Biblioteca.Ucf.Edu.Cu/Author/GFRRefugio i když to necítíte. Pijte čistou vodu nebo neslazený čaj. Vyhněte se alkoholu a kávě, ty tělo zatěžují. K jídlu si dejte něco lehkého, barvy stěn do obýváku třeba zeleninový salát nebo polévku. Těžké jídlo vás unaví a wellness efekt zmizí. Také se vyhněte obrazovkám. Místo sledování filmu si přečtěte knihu nebo jen seďte a pozorujte, co se děje kolem. Pokud usnete, je to v pořádku. Spánek je součástí regenerace.

Relaxace znamená zklidnění nervové soustavy. Hodí se po náročném týdnu, kdy převažuje psychické vypětí. Patří sem teplá koupel, dechové cvičení, tiché posezení s knihou nebo poslech hudby. Regenerace míří na svaly a klouby po fyzické zátěži. Tam patří protahování, masáž, střídání teplé a studené vody nebo lehká chůze. Pokud si po těžkém tréninku dáte jen horkou koupel a zbytek dne prosedíte, svaly se příliš neuklidní. Naopak po psychicky náročném dni je intenzivní protahování spíš dalším stresorem.

Existují dvě cesty, úPrava interiéRu jak teplo nastartovat. První vede přes dýchání: pomalý výdech prodlužujte na dvojnásobek nádechu a při výdechu si v duchu říkejte „teplo odchází z ramen do dlaní". Tato varianta je vhodná, pokud jste ve stresu a nejde se zklidnit. Druhá cesta jde přes svaly: nechte ruku několik sekund mírně zatnout, pak uvolněte a všimejte si, jak se do ní vrací krev. Tato varianta je spolehlivější, když jste unavení nebo je vám chladno. Obojí lze kombinovat, ale ne současně – vždy nejdřív jedna, pak druhá.

Nejčastější chybou je pouštění hudby z telefonu s notifikacemi. Jedna zpráva uprostřed noci přeruší spánek víc než hlasitá hudba. Zapněte proto režim Nerušit, vypněte vibrace a pokud možno použijte samostatné zařízení bez připojení k internetu. Druhou častou chybou je příliš mnoho variant. Když každou noc hledáte novou skladbu, mozek se učí nové vzorce a nemá šanci si vytvořit podmíněný reflex. Vyberte dvě až tři nahrávky a ty opakujte.

Nejčastější chyba je kombinovat med s peelingem nebo solí. Drsné částice naruší kožní bariéru a med se dostane do podrážděné kůže. Další chyba je nechat med na těle příliš dlouho po opuštění sauny. Zbytky na kůži začnou kvasit a mohou způsobit vyrážku. Také se vyhni medu z květů, které neznáš. Některé druhy obsahují silice, jež v horku dráždí.

Thajská masáž doma není jen tak. Vyžaduje trpělivost, správnou techniku a respekt k tělu. Než začnete, ujasněte si, že nejde o klasickou olejovou masáž. Pracuje se na zemi, bez oleje, přes oblečení, s tlakem na energetické linie. První pokusy budou neohrabané, ale to je normální. Důležité je neuspěchat jednotlivé pozice a nenechat se svázat snahou o dokonalost.

Základní vybavení a příprava prostoru Potřebujete pevnou podložku na zem – stačí karimatka nebo tlustší deka. Místnost by měla být vytopená, bez průvanu, s dostatkem prostoru kolem podložky. Masér by měl mít volné oblečení a bosé nohy. Před samotnou masáží si protáhněte zápěstí, kotníky a prsty. Klient leží na zádech, ruce podél těla. Nezapomeňte na komunikaci: předem si řekněte, kde jsou citlivá místa, jaký tlak je příjemný a kdy okamžitě přestat.

Po masáži nechte klienta chvíli ležet, přikryjte ho dekou a podávejte vodu. Vy sami si protáhněte záda a ruce. Pravidelným cvičením se zlepšíte, ale netlačte na výkon. Stačí dvakrát týdně a uvidíte, jak se technika i cit pro tlak zlepšují. Domácí thajská masáž je především o vzájemné důvěře a pozornosti, ne o dokonalém provedení.

Základní sestava pro domácí podmínky má pět kroků. Nejprve promačkejte chodidla a plosky – palci tlačte podél klenby, střídejte ruce. Pak přejděte na lýtka: dlaněmi obemkněte lýtko a tlačte směrem k srdci. Následuje protažení nohou – uchopte klientovu patu a pomalu tlačte nohu do natažení, vydržte tři nádechy. Poté se přesuňte na záda a trup: dlaněmi tlačte podél žeber, ne na žebra. Nakonec jemně protáhněte paže a krk – krouživými pohyby uvolněte ramena. Celá sestava by měla trvat alespoň dvacet minut, ideálně půl hodiny.

Co se týče bezpečnosti, vyhněte se tlaku na krční páteř, ledviny a kolenní klouby. Nikdy netlačte na oblast pupku nebo na vnitřní stranu stehen, pokud na to nejste zvyklí. Pokud klient cítí ostré vystřelování bolesti, okamžitě přestaňte. Thajská masáž doma není náhradou lékařské péče. U lidí s vysokým krevním tlakem, po operacích nebo s akutními záněty je lepší se jí vyhnout. Vždy se ptejte, co je příjemné, a respektujte, když někdo řekne dost.

Nejčastější chybou začátečníků je přílišný tlak. Thajská masáž vypadá dynamicky, ale tlak se vede přes váhu těla, ne silou svalů. Pokud tlačíte jen rukama, brzy se unavíte a klient to pocítí jako bolest. Místo toho se opřete celým tělem, přeneste váhu do dlaní nebo chodidel a nechte gravitaci pracovat. Další chybou je přeskočení zahřátí – vždy začněte jemnými tlaky na chodidlech a lýtkách, teprve pak přejděte k větším svalům.

If you treasured this article and also you would like to be given more info pertaining to jme-training-Academy.com i implore you to visit our own web-page.