Posledním trikem je oddělit zóny. Předsíň nemusí být jedna velká hroma…

Druhý klíčový údaj je typ tkaní. Plátno (perkál) je pevné a snese časté praní, satén je hladší a lesklejší, ale bývá náchylnější na mechanické poškození. Pokud chcete povlečení, které přežije děti, psa i časté převlékání, volte hustší plátno nebo kepr. Vyhněte se směsím s vysokým podílem umělých vláken. Polyester sice méně mačká, ale špatně snáší vyšší teploty a postupně šedne. Stoprocentní bavlna nebo bavlna s malou příměsí elastanu vydrží déle a lépe drží barvu.

Začněte rozvržením spádu. V malé koupelně obvykle stačí jeden až dvě procenta klesání k odtokovému žlabu nebo vpusti. Spád se nesmí lámat do stran, jinak voda odtéká pomalu a v rozích se drží mýdlová usazenina. Zjistěte si výšku, kterou potřebujete nade dveřmi a u prahu, a podle toho zvolte, jestli půjdete do tenkovrstvé skladby, nebo si dovolíte silnější vrstvu. U malých formátů dlaždic je spád snazší, protože menší dlaždice lépe kopírují .

Lampa na nočním stolku musí osvětlovat stránku, ne vaši tvář. Nejlepší je lampa s ohebným ramenem nebo s clonou, kterou nastavíte tak, aby světlo dopadalo na knihu ze strany. Žárovka s teplým světlem (kolem 2700 K) unavuje oči méně než studené bílé světlo. Důležité je, aby zdroj nebyl v zorném poli, když ležíte. Když světlo míří přímo do očí, zornice se zužují a čtení bolí i po pár minutách. Vyzkoušejte to vleže: pokud vidíte jasný bod lampy, nastavte ji níž nebo otočte stínítko.

Poslední věc je řád. Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu i o víkendu, rozdíl delší než hodina rozladí vnitřní hodiny. Postel používejte jen na spaní a odpočinek, ne na práci s notebookem. Když nemůžete usnout do dvaceti minut, vstaňte a vraťte se, až budete unavení. Právě tohle lidé nedělají, a pak se v posteli učí být vzhůru.

Světlo a hluk rozhodují víc než matrace Nejčastější chyba je silné světlo před spaním. Modré světlo z obrazovek a telefonů tlumí melatonin a posouvá usínání i o hodinu. Dvě hodiny před spaním ztlumte hlavní světlo a přejděte na lampičky s teplým odstínem. Do ložnice nepatří televize ani telefon na nočním stolku. Okna zatemněte závěsy nebo roletou tak, aby v místnosti byla opravdová tma i v létě. Oči se za šera adaptují, ale jen do určité míry.

Posledním trikem je oddělit zóny. Předsíň nemusí být jedna velká hromada. Určete místo pro boty, místo pro kabáty a místo pro drobnosti. Pomůže kobereček nebo barevný pruh na zemi, který vizuálně oddělí špinavou zónu od čisté. Pokud žijete ve více lidech, každý by měl mít vlastní háček nebo polici. Předejdete tak hádkám i tomu, že se věci pletou. A co je nejdůležitější: jednou za měsíc předsíň projděte a vyhoďte, co jste za tu dobu nepoužili.

Které druhy v kuchyni přežijí a které

Postel a matrace: tvrdost volte podle toho, jak se ráno cítíte, ne podle toho, co říká prodejce. Matrace má vydržet zhruba osm až deset let, pak ztrácí oporu. Polštář by měl držet krční páteř v jedné linii s hrudníkem, takže na boku potřebujete vyšší, na zádech nižší. Prohlubeň uprostřed matrace se neopravuje obracením, ale výměnou.

Ložnice má jediný hlavní úkol: umožnit tělu vypnout a zregenerovat se. Většina lidí přitom řeší matraci a zatemnění oken, ale zapomíná na to, co se v místnosti děje celý den. Než začnete cokoli kupovat, projděte místnost v klidu a všimněte si, co v ní skutečně je. Právě tam bývá zdroj problémů.

Hluk řešte dřív, než si na něj zvyknete. Tělo se sice probouzí méně, ale mozek se budí pořád. Pomohou těsnící pásky do oken, těžší závěsy nebo ucpávky do uší. Nepomůže bílý šum z reproduktoru, pokud hraje celou noc; řada lidí usne, ale spánek je mělčí. Zkuste nejdřív odstranit zdroj, ne ho přehlušit.

Začněte teplotou a vzduchem. Ideální je 16 až 19 stupňů Celsia, což je pro většinu lidí chladněji, než mají nastaveno. Před spaním vyvětrejte naplno, i v zimě stačí pět minut a pak topení ztlumit. Suchý vzduch způsobuje ranní škrábání v krku a ucpaný nos, takže pokud topíte výrazně, pořiďte zvlhčovač nebo alespoň větrejte častěji. Nepoužívejte ložnici jako sušárnu prádla, vlhkost v ní přes noc stoupá a s ní i plíseň.