Co všechno zvládnout, než poprvé usednete do raftu?

Po skoku se dostaví obrovská úleva a euforie, která může trvat i několik hodin. To je normální reakce těla na vyplavený adrenalin. Dopřejte si chvíli na zklidnění, napijte se vody a nechte pocit doznít. Mnozí lidé hned po prvním skoku plánují druhý – a to je v pořádku, rady pro Rekonstrukci ale nechte si odstup alespoň pár dní, abyste si zážitek užili a nerozhodovali se unáhleně. Vyhněte se také řízení auta bezprostředně po skoku, pokud cítíte třes nebo závratě.

Na místě, než vyrazíte, se nezapomeňte domluvit na signálech. Než nasedneš do raftu, projdi si s instruktorem, jak se zachová při převrácení lodi. Základ je držet se pádla a plout na zádech nohama napřed, abys hlavou nenarazil do kamenů. If you have any type of questions relating to where and ways to make use of informace, you can contact us at our website. Nikdy nestůj v raftu, i když se ti zdá voda klidná. A když spadneš do vody, nepropadej panice – snaž se udržet orientaci a počkej na pokyn. Důležité je také správně sedět: nohy opřené o protilehlý vak, kolena mírně pokrčená, trup vzpřímený. To ti dá stabilitu a sílu pro záběry.

Co si pohlídat měsíc před výjezdem a co zvládnout na místě Základem je kondice zaměřená na střed těla a horní polovinu těla. Tři týdny před termínem začni s krátkými, ale pravidelnými tréninky – stačí třikrát týdně. Zaměř se na mrtvé tahy s lehkou zátěží, kliky a prkno (plank). Důležité jsou také přítahy, protože pádlování je z velké části tahová činnost. Pokud nemáš přístup k posilovně, postačí cviky s vlastní vahou: shyby na hrazdě v parku nebo přítahy s ručníkem zavěšeným na pevném rámu. Tři série po osmi opakováních s minutovou pauzou mezi nimi jsou dobrým startem.

Nakonec si dejte pozor na stav použitého vybavení. Cepín s ohnutou čepelí nebo šrouby s tupým závitem vás ohrozí dvojnásob – nejen že špatně drží, ale také kladou větší odpor při zarážení a šroubování. Pravidelně kontrolujte ostří, závity a hlavice, a pokud si nejste jistí, svěřte se odborníkovi. Investice do kvalitního vybavení se vyplatí, ale i to nejdražší vybavení je k ničemu, když ho neumíte použít – proto je lepší začít s výpůjčkou a postupně si budovat vlastní set.

Technika začíná už na suchu. Nauč se správný úchop pádla – ruce od sebe na šířku ramen, jedna ruka na konci držadla, druhá asi třicet centimetrů pod ní. Při záběru se otáčí celý trup, ne jen ruce. Když pádluješ na levé straně, levá ruka je u konce pádla a pravá drží níž; pohyb vychází z boků a zad. Vyzkoušej si to doma s koštětem nebo dlouhou tyčí. Důležité je držet pádlo kolmo k hladině a zabírat až za úroveň těla, ne před sebou. Typická chyba začátečníků je zkrácený záběr, kdy pádlo jen „plácají" po vodě.

Technika pádlování, kterou se vyplatí trénovat už na suchu Základní úder je jednoduchý, ale většina začátečníků dělá zásadní chybu: pádlují pouze rukama, místo aby zapojili rotaci trupu. Sedněte si vzpřímeně, lopatka horní ruky směřuje k vodě a spodní ruka drží hřídel poblíž listu. Při záběru otáčejte trupem, ne jen pažemi – tím získáte sílu a ušetříte energii. Ve vodě se soustřeďte na to, aby byl záběr dlouhý a vedený podél lodi, ne příliš hluboko. Typická chyba: list zaboříte před špičkou a hned ho z vody vytáhnete za sebou – to loď jen zpomalí.

Základem efektivní rozcvičky je postupná aktivace nervosvalového systému. Nezačínejte statickým strečinkem – ten patří až na konec tréninku. Místo toho se zaměřte na dynamické pohyby, které napodobují pohybový vzorec daného sportu. Pokud se chystáte lézt, věnujte se rotaci trupu, kroužení ramen a přechodům do dřepu s výskokem. Před jízdou na koni zase aktivujte vnitřní stranu stehen a kyčle pomocí výpadů s rotací. Každý pohyb provádějte plynule, s plnou amplitudou, ale bez násilného protahování do bolesti.

Začít s raftingem bez přípravy je jako skočit do peřejí bez pádla. Než vůbec usedneš do raftu, tvoje tělo i hlava musí být připravené na specifické nároky, které tě čekají. Nejde o to být extrémní sportovec, ale o to, abys zvládl základní pohyby a věděl, co dělat, když se loď dostane do větší vody. Tady je konkrétní plán, jak na to.

Kromě pádlování si osvojte i polohu v lodi. Nohy opřete o stupačky, kolena mírně pokrčená, trup nakloněný mírně dopředu. Tím získáte stabilitu a budete připraveni na náraz do vlny. Nezapomínejte na komunikaci – vždy se držte pokynů kapitána: rychlé záběry, zpátečka, nebo přitažení k břehu. Bez znalosti základních signálů se vystavujete riziku srážky s ostatními rafťáky, což je častý důvod zbytečných nehod.

Při výběru se také zaměřte na tvar hlavy a způsob manipulace. Moderní šrouby mají hlavu tvarovanou tak, aby se dala snadno otáčet jednou rukou, ale některé modely mají problém s kompatibilitou s karabinami s pojistkou. Vyzkoušejte, zda vám karabina projde okem a dobře se s ní manipuluje v rukavici. A nakonec nezapomeňte, že počet šroubů v sadě by měl odpovídat charakteru lezení. Na krátkých cestách stačí dva až tři šrouby, na delších ledopádech jich vezměte alespoň pět až šest, a to včetně jednoho nebo dvou delších na případné špatné podmínky. Rozmístěte je na sedáku tak, abyste k nim měli snadný přístup a přehled, co máte po ruce.