Jak se vyznat ve stupních obtížnosti lezení a co z toho plyne pro váš …

Důležité je také správné jištění. Pokud jste na laně, musíte se s jištěním sžít dřív, než začnete lézt. Nejčastější chyby začátečníků: držet lano příliš volně, stát příliš daleko od stěny a nereagovat na pohyby lezce. Jistící osoba by měla být vždy soustředěná a lano by mělo být napnuté, ale ne tak, aby bránilo v pohybu. V případě pádu lezce je důležité držet lano oběma rukama a nepro pouštět jištění – to se naučíte v rámci úvodního kurzu, ale trénujte i sami na krátkou vzdálenost od země.

Should you loved this article and you want to receive more details relating to http://Goerli-Parkrat.de assure visit our own web-page. Jak zvládnout první skoky a kluzké úseky bez zranění Než skočíte, vždy si prohlédněte místo dopadu zblízka. Kontrolujte hloubku, předměty pod hladinou a to, jestli vás proud neodnese ke skále. Skákejte nohama dolů, ruce mějte zkřížené na hrudi a bradu přitaženou. Při dopadu se snažte udržet tělo v kontaktu s vodou – nešplouchejte, ale vstupujte do ní plynule. Pokud máte obavy, začněte s výškou kolem jednoho metru a postupně ji zvyšujte.

Při dávkování zátěže myslete na to, že extrémní sporty vyžadují nejen vytrvalost, ale i schopnost pracovat ve stavu vyčerpání. Proto je vhodné zařazovat tzv. blokové tréninky, kdy po dvou až třech týdnech vysoké zátěže následuje týden s výrazně nižším objemem, kolem šedesáti procent obvyklého rozsahu. Tento „deload" umožní tělu adaptovat se na předchozí zátěž a připravit se na další nápor. Bez něj se zvyšuje riziko zranění šlach a kloubů, zejména v kolenou a kotnících, které jsou u extrémních sportů nejzranitelnější.

Než se vůbec dotknete chytů, naučte se správně navléknout úvazek. Nohavičky musí být utažené tak, aby vám neklouzaly přes boky, a vstupní přezka by měla být vždy protažená směrem dolů – to je častý začátečnický přešlap. Stejně důležité je zauzlení osmy na konci lana. Pokud si nejste jistí, zeptejte se kteréhokoli lezce v okolí. Nikdo vás nebude odhánět, naopak – komunita na barvy stěn do obývákuách je obvykle vstřícná a ocení, že se ptáte.

Typická chyba začátečníků je držet se lana příliš křečovitě. Při slaňování se nohama opírejte o skálu, tělo držte kolmo a lano pouštějte plynule. Pokud se bojíte, dejte si nejdřív nácvik na krátkém úseku s instruktorem. Stejně tak se vyvarujte skoků do neznámé vody – vždy počkejte na pokyn zkušenějšího nebo si splavnost ověřte z bezpečného místa. Nikdy neskákejte do míst, kde nevidíte dno.

První návštěva umělé stěny může být matoucí. Vidíte lidi, jak se pohybují po barevných chytech, ale nevíte, kde začít. Většina center nabízí úvodní kurz, který vás seznámí se základním vybavením a bezpečnostními pravidly. Pokud kurz neabsolvujete, požádejte o krátké zaškolení obsluhu – je to standardní praxe a ušetří vám to spoustu nejistoty.

Jak správně jištění měnit, abyste předešli pádu na stanovišti Další častý problém nastává při přelezech mezi jištěními. Začátečníci často nechávají příliš mnoho vůle v laně, čímž vzniká velká průtažnost. Pád pak není tvrdý, ale dlouhý a může vás vymrštit do nepříjemné pozice. Naopak příliš napnuté lano zase zbytečně táhne spolulezce a znemožňuje plynulý pohyb. Ideální je udržovat lano mírně prověšené, ale zároveň dostatečně napnuté, abyste ho mohli okamžitě zachytit. To chce cvik, ale vyplatí se to trénovat na krátkých cestách s jistícím parťákem.

Na kluzkých kamenech se pohybujte pomalu a využívejte tři body opory. To znamená, že vždy máte alespoň dvě nohy a jednu ruku na stabilním místě. Nechoďte po dně kaňonu jako po chodníku – voda často skrývá díry a uvolněné kameny. Pokud vás proud táhne, otočte se nohama dopředu a snažte se dostat ke břehu. Palec nohy mějte vždy zvednutý, aby vám neuvízl mezi kameny – zní to jako drobnost, ale je to jeden z nejčastějších zdrojů úrazů.

Nejčastějším prohřeškem nováčků je podcenění výběru místa a času. Lezení na mokré skále, po dešti nebo za silného větru zvyšuje riziko pádu a zranění. Než vyrazíte, zjistěte si podmínky na konkrétní lokalitě, ale hlavně se naučte číst skálu. Chyby se dělají i při zakládání jištění: příliš mělké skoby, špatný směr zatížení nebo použití nevhodného materiálu. Místo spoléhání na instinkt si osvojte základní pravidla – každé jištění musí být založeno tak, aby vydrželo pád v nejhorším možném směru.

První sestup soutěskou není o skoku do vody, ale o tom, že se naučíte číst terén. Základní pravidlo zní: nikdy nevstupujte do kaňonu po dešti ani za zvýšeného stavu vody. Voda, která před hodinou vypadala jako klidný potok, se po přívalech mění v nebezpečný proud s unášenými větvemi. Pokud si nejste jistí, počkejte den nebo dva – suchá cesta dolů je vždy lepší než riskovat.