Modré číslo na budíku, které ti kazí spánek

Praktický postup: týden si veďte krátké poznámky – kdy jste se v noci probudili, zda jste byli zpocení a jaká byla teplota v ložnici. Pak vyměňte přikrývku za lehčí a porovnejte. Pokud se probouzení zpocený omezí, máte odpověď. Teplota v místnosti by se měla držet kolem osmnácti až dvaceti stupňů, přikrývka má doplňovat, ne nahrazovat topení. Spánek se zlepší často během několika nocí, bez jakýchkoli dalších zásahů.

Typická chyba je nechat budík svítit celou noc a myslet si, že si na to tělo zvykne. Zvykne si jen částečně — usínání se prodlouží a spánek je mělčí. Další chyba je používat budík jako noční lampičku při čtení. Modré světlo před spaním posouvá biologické hodiny dopředu, takže ráno vstáváš unavenější, i když jsi spal dost hodin. Stejně tak nepomůže dát budík dál od postele, pokud na něj stejně celou noc vidíš.

Rovnoměrný šum není hudba ani větr